Le Yoga et l'Endométriose : Soulager le bas du dos et le bassin avec douceur

L’endométriose...

Si vous êtes concernée, ou l'une de vos proches, vous savez à quel point cette maladie peut être sournoise, douloureuse, épuisante.

Certaines de mes élèves viennent me voir, désemparées, en me disant qu’elles ont « tout essayé » pour soulager leurs douleurs, et qu’elles ne savent plus quoi faire.

Elles sont fatiguées de devoir composer avec un corps qui semble leur échapper.

Et puis, il y a le YOGA.

Pas comme un remède miracle (on ne va pas se mentir), mais comme un espace où l’on peut retrouver un peu de confort, un peu de respiration, un peu d’apaisement.

Avec le bon dosage, les bonnes postures et surtout l’écoute de soi, le Yoga devient un outil puissant pour délier les tensions dans le bas du dos et le bassin.

"J’ai envie de vous raconter l’histoire de Julie (prénom modifié), une élève qui souffrait d’endométriose depuis plusieurs années. Elle venait à mes cours en espérant trouver une solution à ses douleurs lombaires et pelviennes. Son plus gros problème ?

Dès qu’elle restait longtemps assise, une tension insupportable s’installait dans son bassin et irradiait dans le bas du dos.

La première fois que je l’ai vue en fin de cours, recroquevillée sur elle-même en Savasana avec les genoux ramenés vers le ventre, j’ai compris que son corps réclamait du relâchement, du soutien et surtout de la douceur. On a alors travaillé ensemble pour adapter sa pratique et trouver ce qui lui faisait réellement du bien."

Pourquoi le Yoga aide-t-il à soulager l’endométriose ?

Si vous souffrez d’endométriose, vous avez peut-être remarqué que certaines postures sont inconfortables, voire aggravent vos douleurs. Mais bien choisies, elles peuvent aussi :

• Détendre le bassin et soulager la compression lombaire, ce qui était exactement le problème de Julie.

• Améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, et donc réduire l’inflammation.

• Libérer le diaphragme et apaiser le système nerveux, car quand on a mal en permanence, on finit par se crisper inconsciemment.

"Avec Julie, on a très vite mis en place quelques ajustements simples.

Par exemple, au lieu de s’asseoir en tailleur (ce qui lui déclenchait des douleurs), on a utilisé un bolster sous son bassin pour l’aider à relâcher ses hanches. Puis grâce à mes indications on a remplacé les postures trop exigeantes par des variantes plus douces et soutenues. Et franchement, en quelques semaines, elle se sentait beaucoup plus à l’aise sur son tapis et dans son quotidien."

Les bases d’une pratique adaptée

J’ai remarqué que certaines élèves atteintes d’endométriose veulent parfois trop en faire, pensant que plus elles « étirent », mieux elles iront.

Erreur ! L’important, c’est l’écoute et la douceur.

Voici quelques principes clés que j’aime rappeler :

✔ Prendre son temps dans les transitions : Évitez de passer brutalement d’une posture à une autre. Julie, par exemple, avait beaucoup de mal avec les enchaînements rapides, donc on a ralenti le rythme.

✔ Éviter de surétirer l’abdomen : Les postures comme le cobra ou la roue peuvent parfois être inconfortables. À la place, on privilégie des extensions douces, avec un soutien sous le ventre.

✔ Favoriser les postures de relâchement : Les postures passives, comme le Yin Yoga, ont été une révélation pour Julie. Elle a découvert qu’avec un bon support, elle pouvait enfin sentir son bassin se détendre.

✔ Respirer profondément : On a travaillé la respiration diaphragmatique, car son diaphragme était tellement tendu qu’elle ne respirait plus correctement. Un vrai déclencheur de tensions pelviennes !

Les postures de Yoga qui soulagent le bas du dos et le bassin

Quand j’ai commencé à guider Julie, on a testé plusieurs postures pour voir ce qui lui convenait et tenter d'adoucir les douleurs de son endométriose. Voici celles qu’elle a gardées dans sa routine :

1. Balasana (Posture de l’enfant) – Un refuge pour le dos

👉 Cette posture a été un vrai soulagement pour elle. En ramenant doucement son ventre contre ses cuisses, elle sentait la pression sur son bassin diminuer.

💡 Astuce : Ajoutez un bolster sous le ventre pour plus de confort.

2. Supta Baddha Konasana (Papillon allongé) – Ouvrir en douceur

👉 Julie l’adorait après une longue journée de travail (elle est coiffeuse), car elle sentait enfin son bassin se détendre.💡 Astuce : Placez des coussins sous les genoux si l’ouverture des hanches est inconfortable.

3. Apanasana (Posture du vent) – Libérer la zone lombaire

👉 Son exercice préféré ! Elle le faisait même dans son lit avant de dormir.

💡 Astuce : Faites de petits cercles avec les genoux pour encore plus de relâchement.

4. Viparita Karani (Jambes contre le mur) – Booster la circulation

👉 Un incontournable pour relancer la circulation et soulager les tensions.

💡 Astuce : Si le bas du dos est sensible, ajoutez un coussin sous le bassin comme sur la photo.

5. Savasana avec bolster sous les genoux – La détente ultime

👉 Julie finissait chaque séance par cette posture, et je la voyais soupirer de soulagement à chaque fois !

💡 Astuce : Plus vous êtes soutenue, plus vous vous relâchez.

L’importance de la respiration et du lâcher-prise

Si je devais donner un seul conseil aux femmes atteintes d’endométriose, ce serait ne pas sous-estimer le pouvoir de la respiration.

Julie s’est vite rendu compte que plus elle respirait profondément, plus elle sentait son bassin se détendre.

On a travaillé :

• La respiration abdominale, pour calmer le système nerveux.

• Le Pranayama doux, pour réduire le stress qui amplifie la douleur.

• Le Yoga Nidra, qui lui a permis de se réapproprier son corps sans jugement.

En conclusion : le Yoga, un allié précieux contre l’endométriose

Quand Julie est venue me voir quelques mois après avoir commencé, elle m’a dit quelque chose qui m’a marqué :"Avant, j’avais l’impression que mon corps était mon ennemi. Aujourd’hui, j’apprends à l’écouter et à le respecter."

C’est exactement ça, l’objectif du Yoga pour l’endométriose : ne pas lutter contre son corps, mais l’accompagner avec bienveillance.

Si vous souffrez d’endométriose, sachez que chaque corps est différent et que la clé, c’est d’expérimenter et d’adapter votre pratique à votre ressenti. Quand on parle de Yoga et l'endométriose ; Le Yoga ne fait pas disparaître la douleur, mais il offre des outils précieux pour mieux la gérer et retrouver un peu de légèreté.

Et vous, avez-vous déjà testé le Yoga pour soulager vos douleurs ? Partagez votre expérience en commentaire !

Namaste 🙏