COURS A THEME

 -NOVEMBRE -

  • Mardi 24 nov - 17h30 - Pilates doux ​​(cours en zoom)

- TOUT SAVOIR SUR LES COURS A THÈME  -

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YIN INTENSE 1H

Pour Qui ? : 

"je me sens raide, j'ai besoin de m'assouplir tout en me relaxant. J'ai besoin de lâcher prise et de me recentrer sur moi-même".

En quoi cela consiste ? :

Améliorer de façon significative votre souplesse grâce à une longue tenue des étirements. Cette pratique vous permettra de laisser de l'espace et le temps nécessaire à vos muscles pour un étirement en profondeur grâce à une longue durée 5 minutes par postures. L'utilisation des outils sera bien-sur à votre disposition afin de travailler graduellement dans le temps le relâchement musculaire. Cet atelier vous permettra d'améliorer de façon significative votre souplesse.

Quel matériel dois-je ramener ? :

Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.

Tapis de yoga, 2 briques, plaid.

Recommandations ? :

Bien se couvrir. La pratique du relâchement musculaire va générer un ralentissement de l'énergie dans votre corps et donc le refroidir.

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PILATES DOUX

Pour Qui ? :

"j'ai besoin de retrouver un ventre plat, de muscler mon dos, de dessiner le galbe de mes bras et jambes mais je recherche une pratique à réaliser en douceur".

En quoi cela consiste ? :

Pratique douce du Pilates - Renforcement des muscles profonds - Mise en sécurité du périnée - Développement lent des exercices.

Quel matériel dois-je ramener ? :

Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.

Tapis de yoga/Pilates, 1 petit ballon.

Recommandations ? :

Bien vider sa vessie avant de débuter le cours. N'oubliez pas de bien engager la contraction de votre périnée avant toute contraction abdominale.

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YOGA DETOX DOUX

Pour Qui ? :
"je souhaite détoxifier mon corps en douceur et améliorer le fonctionnement de mon transit qui est trop paresseux".
En quoi cela consiste ? :
Postures spécifiques pour l'élimination des toxines. Postures de torsion qui stimule le fonctionnement du système digestif. Postures répétition Pression/compression pour l'aide du transit. Postures créant de l'espace dans le bas ventre. Pratique du Pranayama Kapalabhati, qui stimule les organes internes, respiration purifiante et détend les tensions du ventre.
 
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga, 2 briques, plaid.

Recommandations ? :

Bien vider sa vessie avant de débuter le cours. Pas de nourriture 2h avant la pratique.

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YIN RESTORATIVE
Pour Qui ? :
"je recherche une pratique de relaxation et d'espace pour mon mental tout en sentant mon corps lâcher prise au niveau de mes tensions et contractions musculaires qui génèrent chez moi des douleurs chroniques "
En quoi cela consiste ? :
Cette pratique vous invite à lâcher prise au travers de postures d'étirements relaxants se pratiquant au sol et réalisées avec supports. Véritable immersion dans son intériorité. 
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga, 2 briques, plaid, grande serviette de bain pour mettre sur le bolster qui lui vous sera prêté.
Recommandations ? :
Bien se couvrir. La pratique du relâchement musculaire va générer un ralentissement de l'énergie dans votre corps et donc le refroidir. Cette pratique peut faire surgir à la surface de votre mental des émotions fortes. Si l'envie de pleurer se manifeste laissez-vous aller toute en conservant  votre calme et discrétion.
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YOGA ANTI-STRESS 
Pour Qui ? :
"je suis trop stressé(e) et angoissé(e), j'ai la respiration qui s'emballe, je me sens oppressé(e) et je ne sais pas respirer. j'ai besoin d’être guidé dans une pratique pour me détendre et prendre du recul sur les situations difficiles qui gâchent mon quotidien"
En quoi cela consiste ? :
Pratique en 3 phases : Un temps pour apprendre et pratiquer des respirations (Pranayama) visant à installer une détente intérieure. Un temps pour lâcher prise au travers de postures restoratives au sol d'étirements relâchés. Un temps pour la Méditation, pratique relaxante qui aide à gérer le stress et l'anxiété.
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga, 2 briques, plaid, coussin des yeux, grande serviette de bain pour mettre sur le bolster qui lui vous sera prêté.
Recommandations ? :
Bien se couvrir. La pratique du relâchement musculaire va générer un ralentissement de l'énergie dans votre corps et donc le refroidir.
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YOGA NIDRA
Pour Qui ? :
"je souhaite améliorer la qualité de mon sommeil, de mon système immunitaire et de mon bien-être"
En quoi cela consiste ? :
Le Yoga Nidra intègre des techniques de relaxation profonde et d'introspection. La pratique se fait en posture allongée pendant toute la séance. Nous voyageons dans l'inconscient tout en maintenant sa conscience. Nous nous installons dans un état entre veille et sommeil.
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga/Pilates, plaid, coussin des yeux, petit coussin sous la tête, grande serviette de bain pour mettre sur le bolster qui lui vous sera prêté.
Recommandations ? :
Bien se couvrir, le corps se refroidit vite du fait du lâcher prise et de la décontraction musculaire
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SONOTHERAPIE - PRANAYAMA / BAIN SONORE AUX BOLS CHANTANTS
Pour Qui ? :
"Je suis sensible aux sons que provoquent les bols chantants, cela m'apaise et me permet de trouver de la sérénité et du calme intérieur"
En quoi cela consiste ? :
Ce cours vise à détendre son corps et son mental grâce aux pouvoirs des sons.
Pour comprendre comment ces sons peuvent agir, il faut savoir que le corps émet un champ électromagnétique, source de vibrations. Nos organes et nos cellules vibrent. Lorsqu'il y a blocages, tensions, maladies… la fréquence de ces vibrations est perturbée. Les sons, dits cohérents, des gongs, bols chantants ou koshi, peuvent, grâce à leurs fréquences spécifiques, entrer en résonance avec notre corps pour le réharmoniser.
La séquence démarre par la pratique du Pranayama (discipline du souffle) ; Techniques de respirations contrôlées pour détendre le corps et le mental afin d'amener la relaxation puis le pratiquant sera amené à s'allonger sur son tapis afin de baigner dans un univers de sons des bols chantants, cymbales et Koshi.
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga, plaid bien chaud, coussin des yeux, petit coussin sous la tête.
Recommandations ? :
Bien se couvrir, le corps se refroidit vite du fait du lâcher prise et de la décontraction musculaire.
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PRANAYAMA/MEDITATION
Pour Qui ? :
"Je souhaite m'initier ou pratiquer tout en étant guidé dans cette pratique. J'ai lu comme quoi pratiquer la Méditation avait un impact positif  sur l’esprit mais aussi sur le traitement de certaines maladies, une bonne prévention des troubles cardio-vasculaires, une diminution certaine de l’hypertension, un sommeil plus réparateur, ainsi qu’une amélioration du système immunitaire et une concentration plus accrue"
En quoi cela consiste ? :
La méditation, ce n’est pas de la relaxation tel qu'on l'entend. Ce n’est pas non plus à proprement parler la solution miracle contre le stress, pour faire le vide dans sa tête ou pour se couper du monde. La méditation est l’art de ne rien faire.
La respiration n’a pas besoin d’être changée durant la méditation, il suffit juste d’y être attentif et d’accepter qu’il ne se passera rien d’autre qu’absolument rien pendant la séquence. Le lâcher prise est ce qu’il y a de plus difficile dans la pratique car nous ne sommes pas habitués à rester inactif. On se retrouve alors assailli par nos pensées que l’on soit novice ou pratiquant averti. Le tout est de se recentrer. 
La séquence se divisera en 2 temps : Un temps pour apprendre et pratiquer des respirations (Pranayama) visant à installer une détente intérieure. Puis un temps pour la Méditation, pratique d'attention et de recentrage.
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga/Pilates, plaid bien chaud, coussin des yeux, petit coussin sous la tête.
Recommandations ? :
Bien se couvrir, le corps se refroidit vite du fait du lâcher prise et de la décontraction musculaire.
Il est recommandé de pratiquer la Méditation en posture assise afin d'assurer la conscience en veille et ne pas fondre dans le sommeil. 4 Bancs de méditations sont disponibles au studio ainsi qu'1 chaise de sol. Cependant vous être libre de vous installer en semi-allongée, ou allongée, il vous sera alors peut être un peu plus difficile de maintenir votre attention en alerte.
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YOGA DU DOS
Pour Qui ? :
"Je souhaite soulager mon dos lors de mes douleurs chronique mais également apprendre des postures qui me permettrons de pratiquer à titre préventif"
En quoi cela consiste ? :

Plusieurs recherches scientifiques ont étudié dans quelle mesure le yoga et la physiothérapie pouvaient être efficaces pour diminuer les douleurs dorsales dans le but de réduire le recours aux analgésiques.

Chasser le stress, booster la mémoire et la créativité, gagner en souplesse : le yoga est associé à de nombreuses vertus, y compris celles de réduire les douleurs au dos, voir de les supprimer dès lors où la pratique est régulière.

Une étude du Boston Medical Center (BMC) publiée dans le Journal of General Internal Medicine confirme les bienfaits du yoga  pour traiter ces maux lorsqu'ils surviennent. 

Durant ce cours nous pratiquerons des postures spécifiques pour prévenir, muscler et soulager le mal de dos
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga, plaid épais, 2 briques.
Recommandations ? :
Ne pas faire ce cours si vous êtes en inflammation. Ne pas faire ce cours si vous avez reçu une séquence de Kiné ou d'osthéo -72h avant.
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ATELIER YOGA THÉRAPEUTIQUE 2h - MAL DE DOS 
30€/pers (Hors forfait)
 
Pour Qui ? :
"Au travers de cet atelier, je souhaite comprendre pour mieux agir. Je souhaite soulager mon dos lors de mes douleurs chroniques mais également apprendre des postures qui me permettront de pratiquer à titre préventif"
En quoi cela consiste ? :

Plusieurs recherches scientifiques ont étudié dans quelle mesure le yoga et la physiothérapie pouvaient être efficaces pour diminuer les douleurs dorsales dans le but de réduire le recours aux analgésiques.

Chasser le stress, booster la mémoire et la créativité, gagner en souplesse : le yoga est associé à de nombreuses vertus, y compris celles de réduire les douleurs au dos, voir de les supprimer dès lors où la pratique est régulière.

Une étude du Boston Medical Center (BMC) publiée dans le Journal of General Internal Medicine confirme les bienfaits du yoga  pour traiter ces maux lorsqu'ils surviennent. 

Durant ce cours nous pratiquerons des postures spécifiques pour prévenir, muscler et soulager le mal de dos
 
Comprendre pour Agir
Programme (théorie et pratique)
Théorie :
- Informations sur les pathologies les plus courantes
- Les différentes solutions, les bons réflexes pour un bon maintien
- Le Yoga l'une des solutions pour soulager
Pratique :
- Techniques de respirations pour dénouer les contractions musculaires dues aux mauvaises positions du quotidien ou dues au stress
- Pratique des postures spécifiques pour prévenir et soulager le dos (sciatique, lombalgie, dorsalgie, cervicalgie)
- Pratique des postures spécifiques pour muscler et renforcer un dos et ainsi protéger les vertèbres et disques intervertébraux
- Postures restoratives (étirements relaxants avec respiration consciente)
- Savasana (relaxation au travers du lâcher prise)
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga, plaid épais, 2 briques.
Recommandations ? :
Ne pas faire ce cours si vous êtes en inflammation. Ne pas faire ce cours si vous avez reçu une séquence de Kiné ou d'osthéo -72h avant.
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ATELIER YOGA THÉRAPEUTIQUE 2h - YIN INTENSE
(Basé sur l'enseignement du fondateur PAUL GRILLEY)
30€/pers (Hors forfait)
Pour Qui ? :
"je me sens raide comme verrouillé. Je ressens le besoin de m'assouplir tout en me relaxant. J'ai besoin de lâcher prise et de me recentrer sur moi-même. Je recherche une pratique douce et évolutive qui me permette d’atteindre un calme intérieur. Au travers de cet atelier je souhaite comprendre pour mieux agir et plus facilement dans ma pratique quotidienne, la conscientiser"
En quoi cela consiste ? :
Le Yin Yoga est une pratique d’approche lente dans laquelle les poses sont maintenues de manière détendue pendant une période plus longue, jusqu’ à 5 minutes ou plus.

Le Yin Yoga évolue vers 3 différents niveaux de compréhension, relatifs aux 3 aspects principaux de l'existence humaine:

Sur le plan physique, le Yin Yoga cible les os, les articulations et les tissus conjonctifs. Il n'y a pas d'idéal esthétique à atteindre, ce qui rend l'approche du Yin Yoga très libératrice, donnant la priorité à une approche fonctionnelle.

Sur le plan énergétique, la pratique renoue avec ses racines du Yoga Daoïste et utilise l'ancienne carte des méridiens d’acupuncture et la théorie moderne des méridiens. Les longues poses du Yin Yoga rétablissent l'harmonie dans le corps subtil en ciblant les canaux qui traversent les tissus conjonctifs.

Sur le plan émotionnel et mental, l’approche du Yin Yoga prépare le praticien à la méditation car l’une des intentions centrales de la pratique du Yin Yoga est de cultiver le calme intérieur et un sens aigu de l’introspection, comme le décrit Paul Grilley : le Yin Yoga est une pratique calme.

L'utilisation des outils sera bien-sur à votre disposition afin de travailler graduellement dans le temps le relâchement musculaire. Cet atelier vous permettra d'améliorer de façon significative votre souplesse.
 
Comprendre pour Agir
Programme (théorie et pratique)
Théorie :
- Informations sur le concept du Yin Yoga
- Comprendre l'anatomie et l'approche fonctionnelle
- Les 7 archétypes et variations
Pratique :
- Pratique des postures de bases (étirements dans le lâcher prise avec respiration consciente)
- Pratique des postures de rebonds
- Pratique des postures de transition
- Savasana (relaxation méditative)
Quel matériel dois-je ramener ? :
Au regard des mesures d'hygiène du fait de la situation actuelle, il est OBLIGATOIRE de ramener son propre matériel.
Tapis de yoga/Pilates, plaid épais, 2 briques.
Recommandations ? :
Bien se couvrir, le corps se refroidit vite du fait du lâcher prise et de la décontraction musculaire.
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